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让肠道休息 在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息每10天左右最好选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，有利于肠道休息和清空肠道内的食物残渣细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说，至关重要因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们坚持锻炼 坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑跳广场舞打太极等晨起喝杯水 每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道 另外，下面几种食物对清理肠胃很有帮助，建议多吃。
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