参考消息网4月14日报道据俄罗斯《消息报》网站3月26日报道，一天的太平洋在线手机版作息时间不是由无聊的完美主义者或是严厉的家长发明的坚果手机。专家们认为健康的体魄与严格的作息直接相关，这是因为人类维持精神振奋、头脑清醒和体力所依赖的激素和神经递质的分泌都有其特定的时间。那么，哪些物质，又在何时能让人延年益寿，在情绪高昂的同时又能减少多余脂肪呢？
“幸福荷尔蒙”
这些物质并非全部是人们习惯称之为荷尔蒙的东西坚果手机。例如，Budu线上健康管理服务临床心理学家阿列夫京娜·库兹明娜说，以“幸福荷尔蒙”著称的血清素和多巴胺准确来说属于神经递质。
库兹明娜表示：“激素（荷尔蒙）由内分泌腺合成，能够调节身体功能，并在全身发挥作用坚果手机。神经递质是在神经元之间传递信息的生物活性物质，负责体内局部的调节。与激素不同，它们只在中枢神经系统内起作用。”
总之，激素和神经递质都能帮助人们保持活力、维持积极状态坚果手机。多亏了它们，我太平洋在线下载们才能从强压状态下恢复，并适应困难的条件。这些重要的物质在体内有自己的作息。例如，人体会在早上6点到8点之间分泌大量血清素，其浓度将在日间逐渐下降。
库兹明娜说：“如果一个人早上醒来时没有休息好，就会感到愤怒和压抑坚果手机。一定要按时睡觉，以便分泌所需的血清素。不仅要调整日常作息，还要控制饮食。为了产生足够的血清素，你xg111net需要多吃香蕉、奶酪和坚果等食物。体育锻炼也会刺激血清素的分泌。”
内分泌医生阿廖娜·巴雷多表示，早上甲状腺激素分泌也会达到峰值坚果手机。它们能够激发新陈代谢、脂肪燃烧、蛋白质合成、葡萄糖消耗。此外，雌激素和睾酮等性激素也会在早晨产生，日间其分泌则呈下降趋势。
可有效抗压
皮质醇激素的分泌时间为早上6点到8点，而“云雀”（早睡早起者）甚至会提前3个小时坚果手机。这种物质通常被称为“抗压荷尔蒙”，因为它能保护身体免受激烈情绪的冲击，调节血压水平。皮质醇还会影响蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。皮质醇在血液中的浓度提升会促使人变得清醒，并将身体调节至充沛状态。因此，只要你遵循自己的生物钟，该激素就会充分发挥作用。应当在夜里零点前入睡，且不迟于早上8点起床。在睡眠紊乱和失眠的情况下，皮质醇会在晚上和夜间过量分泌，因为长期睡眠不足会被身体视为承受压力。
库兹明娜表示：“皮质醇分泌减少会导致消瘦、虚弱、易疲劳、血压降低和腹部疼痛坚果手机。在激素水平严重下降的情况下，可能会出现肾上腺危象，需要医疗干预。过量的皮质醇则会导致肥胖、血糖增加和皮肤变薄。”
据专家介绍，大量皮质醇也能降低血清素浓度坚果手机。这就是为什么人们通常会在承受压力后情绪恶化。皮质醇还可以提高专注度，让人更轻松、快速地完成任务。
午睡的好处
午睡爱好者们不用怀疑——午休有其特殊的意义坚果手机。人们会在下午2点到4点之间感到昏昏欲睡，这并非巧合。这是由于生长激素正处于分泌峰值。它在睡眠中特别活跃，由垂体产生。
库兹明娜表示：“生长激素的分泌和许多其他激素一样具有周期性，并且在一天中有多个峰值（通常每3至5小时就会出现一次峰值）坚果手机。最高和最可预测的峰值会在夜间入睡2至3小时后出现。”
生长激素会加速细胞再生，参与形成骨组织坚果手机。生长激素在增强免疫力方面也起着重要作用。缺乏这种重要激素会导致身体两侧和腹部的脂肪堆积。
只要你在晚上10点前睡觉，避免焦虑，生长激素水平就会提高坚果手机。对于那些有机会午睡的人，专家建议不要放过这场美容觉。
健康的睡眠
人体内皮质醇水平会于下午5点开始下降坚果手机。这表明一个人已经需要休息：整体活力下降，效率和注意力降低，很难专注于工作任务。因此，最好不要把需要集中注意力的重要事情推迟到晚上。
晚上9点，褪黑素开始分泌，人们开始渐渐犯困坚果手机。褪黑素还被称为“长寿荷尔蒙”，由松果体产生，起着“体内生物钟”的作用。人类几乎一整晚都在分泌褪黑素。
有趣的是，人体体温也会在晚上9点左右开始下降坚果手机。医生们建议遵循生物钟，并尽量准备入睡。不要在手机或电视上浪费宝贵的时间。
褪黑素的产生需要黑暗的环境，所以医生建议睡前拉好窗帘坚果手机。缺乏该激素甚至会影响饮食习惯，导致体重增加。一个人睡得越晚、越少，就越难消耗脂肪。
褪黑素的分泌峰值在凌晨两点，即使是来自手机或电视的光线也会破坏褪黑素合成的条件坚果手机。因此，那些喜欢在晚上工作、看电影或在社交媒体上聊天的人会干扰这个非常重要且复杂的过程，损害自身健康。
